[...] górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - posłek przedtreningowy (juz rozpoczęty hehe) >>> Komentarz <<< Trening udany, ciezar z treningu na trening większy więc progres jest. Nudny dzień więc nie ma o czym [...]
[...] >>> Filmy & Zdjęcia <<< - omlet, dodałem kakao zamiast cynamonu, mała odmiana ;) gdyby usmarzyć go jak jajecznice to nie mówie jakby wyglądała - potreningowy + szklanka PEPSI MAX >>> Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, ponieważ [...]
Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że najpewniej będę w tym tygodniu znowu mieć nadgodziny, więc postanowiłam ten trening jednak dzisiaj wymęczyć. I ciężko było - przy goblecie czułam główne wymęczony wczoraj core i barki :S Przy krzesełku myślałam, że się zapłaczę. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, [...]
[...] chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem udało mi się ograniczyć do minimum. Do tego tak mi się strasznie nie chciało ćwiczyć... ...A jak się zabrałam za trening, to nagle podbiłam obciążenia we wszystkich ćwiczeniach praktycznie bez trudu :S Kompletna konsternacja, bo czułam się na prawdę nie w formie. TRENING 2 1 Wyciskanie [...]
Dzisiaj mi średnio szedł ten trening. Cały dzień łażenia, więc nogi zmęczone, do tego po baaardzo sytym obiedzie i późno nawet jak dla mnie. Nosiłam się z pół godziny, czy w ogóle dzisiaj ćwiczyć, czy zrobić DNT i zebrałam się chyba tylko dlatego, że w tym tyg. W Polsce średnio będę miała jak wyrobić 4 treningi. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 [...]
[...] czuję lekkie chrupanie. Więc na razie chyba czas zluzować z kilogramami. 3b. ok 4. - tak jak mówiłam zawieszam to ćwiczenie, bo nie umiem go zrobić bez bólu...a i tak ten trening trwa za długo. MISKA - dzień burgerów! Jak ja kocham domowe burgery. I o dziwo z tych trzech burgerów, które zjadłam wyszły znośne bwt. Zmieniony przez - jurysdykcja [...]
Jej, wreszcie poczułam ten trening, bo już się bałam, że będzie całkiem do wymiany. Rumun przyjemnie, choć nadal brakuje mi 10 kilo do ciężarów z przed 2 miesięcy, wznosy - mało się nie popłakałam. To tempo zmienia łatwe i przyjemne ćwiczenie w rzeźnię. Superseria na koniec - też przyjemna, żeby się lekko spocić. TRENING B pupa+dwójki 1. RDL [...]
Dziadowski trening dzisiaj, w środku dnia, bez porządnego posiłku przed. Było nudno i słabo. Normalnie spociłam się jak ruda mysz, co mi się normalnie raczej nie zdarza. TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 54/60/66/70/54 (jakoś niefajnie, niestabilnie) 50/56/62/68/50 50/54/58/64/50 40/50/56/60/40 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 [...]
ŚRODA trening w domu ,póżno zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20 :-D dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg [...]
[...] and hip mobility Komentarz: 20 siadów mnie zniszczyło, kiepska technika, duże zmęczenie, o 12 miałem strasznego śpiocha. Sam WOD wymagający technicznie, ale im dalej w trening tym rwania łatwiej wchodziły. Najbardziej męczyły rwania, bo starałem się trzymać technikę non stop. Thrustery unbroken, trochę tylko odbierały oddech, na brzuchach [...]
[...] ale nic, od czwartku będzie lepiej /SFD/2016/9/28/cd6c2b3d98174ab1806ccb26a376aef1.jpg niemniej pochwalę się ciastkami z jabłkiem - banalne, wcale nie jakieś wyborne, ale po treningu człek potrzebuje po prostu zjeść %-) niemniej wyglądają apetycznie w tym ujęciu /-)_ /SFD/2016/9/28/cfb5363b3311463eb685b4992c2414b5.jpg no i trening! Trening A 1. [...]
[...] czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa do wszystkich dni i tak już zostawiłam, jak przy rotacji męczy mnie zastanawianie, czy jutro trening i czy na pewno /SFD/2016/10/4/584ec251f5564a3ab16eb7ccb29f84b1.jpg do treningu podobnie jak ostatnio Lucky podeszłam na lekkim wkurzeniu ;-) to faktycznie działa ;-) [...]
Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 [...]
Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]
Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]
[...] "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ Rozkład: dzisiaj nie [...]
[...] białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej diecie,jeden z areobami , drugi bez..Jakbyś mógł to rzuć okiem.. PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 8.00 streeching i [...]
qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ?? Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg ) nogi 5x w tyg (trening koszykarski) stretching 3x w tyg do tego 3h wf w szkole wiek 18 lat 70kg 180 cm 3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??
[...] i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po treningu siłowy - potem coś zapodaj - jak skończysz - takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
